FBW by

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

[...] metod wykonywania treningów, można trenować mini cyklami (2 tyg 15 powtórzeń, 2 tyg 10 powtórzeń, 2 tyg powtórzeń, co popularnie nazywa się HST), można wykonywać trening FBW również ze stałą ilością powtórzeń zmieniając tylko ćwiczenia, można zwiększać intensywność, gęstość treningu, wydłużać czas jego trwania. Rekapitulując sposobów [...]

[...] zasad mówi by nie ćwiczyć dzień po dniu. Ja rozumiem, że z róznych powodów może tylko tak aczkolwiek pamiętaj że nie stosujesz się do bardzo ważnej zasady treningu FBW. A dlaczego to tak ważne ? Ano dlatego że w okresie od 24-48 h od zakończeniu następuje największy anabolizm mięśniowy innymi słowy mięśnie wtedy najbardziej rosną i [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Brzuch: - Unoszenie nóg leżąć 2s. I wciąż powtarzam pytanie: co zrobić z łydkami, kapturkami?:) Nie wiele mowy o tych partiach w FBW. Oraz o dni treningowe? Systematycznie co 2dni obowiązkowo, czy może powtarzanie w te same dni (pon, śr, pt) ma sens? Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2012-03-16 [...]

[...] za plan!! Wiem że 2 dni w tygodniu to kiepsko dlatego szukam dla swoich cełów jak najbardziej wydajnego planu! Jak myslisz ta metoda sprawdzi sie trenując tak żadko?? Bo zastanawiałem sie też wczesniej nad jakims FBW 5x5. Ale nie mam na tyle wiedzy by wiedziec co będzie w moim przypadku lepsze. Pozdrawiam i życze udanego dążenia do celu !!

[...] – podobnie jak bicepsy i tricepsy xd – nie istnieją. Naprawdę, tragedia, ledwo cokolwiek robię (no ale to zaniedbanie – nawet świadczy o tym to, że przy freestyle’owym FBW pominęłam brzuch...). Więc myślę tak: 1a. brzuszki na ławce skośnej – najcięższe na początek i będę cisnąć 1b. ?? jeszcze nie wiem, może unoszenie hantli bokiem? 1c. [...]

Generalnie to wiem o co Ci chodzi i przyznaje, że być może FBW w dwóch zestawach co drugi dzień by załatwiło robote w 90% i oszczędziłbym sobie kombinacji... np. na klatke jednego dnia wyciskanie na hantlach a na następnym treningu jakieś rozpietki. Problem polega na tym, że robiąc np. klatke zawsze na początku, pozostałe grupy które robione są [...]

[...] na bieżni. 20 sek. sprint (pr. 12,5) / 40 sek. trucht (pr. 8) x 6. Średnie tętno 163 max 184. A inspirując się Nikki i paula.cw, jako trzeci trening w tygodniu dorzucę sobie FBW, wybrałam coś takiego: 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2a. Hip Thrust 5 x 10 2b. Prostowanie na ławce rzymskiej 5 x 10 3a. Wyciskanie [...]

[...] niestety typowo pisany by rozszerzać propagandę - niestety, a gwoździem do trumny był ten fragment: "Wystarczy jednak zmienić formułę treningu na całościowy (okresowo FBW), uzupełnić o ćwiczenia dynamiczne (podrzut, zarzut, skoki na skrzynię, plyometria), dodać bieganie i interwały – aby powstał bardzo sprawny, szybki zawodnik." Znów [...]

[...] + aeroby + HIIT (oczywiście ciągła zmiana ćwiczeń, obwodów, nudno nie było :-)) ). Kolejne 2 miesiące to obcięcie interwałów, skrócenie aerobów oraz zmiana splitu na FBW 5x5 (coś a’la Bill Star) – na zwiększenie siły. Te 2 ostatnie miesiące to zmiana (podobnie jak dieta) aby organizm odetchnął. I czuć było, że treningi są lżejsze, może [...]

[...] miesiąc i poszło ładnie - ze sześć kilo (chociaż wiadomo, że większość to glikogen i woda), siłowo też progres, ale od jakichś dwóch tygodni właśnie jest dramacik. Ćwiczę FBW, w sumie codziennie. Progresja siłowa powiedzmy w ramach 3 tygodni, potem lekki deload i znowu do przodu. Mam swoje lata i kontuzje, więc trening nie jest jakiś [...]

Waga 87kg Jestem aktualnie po 13 tygodniach masy(po redukcji miałem 78.8) i zaczynam 4 tygodnie mini cut'a. Mam wrażenie jednak, że duża część poszła w fat. Po mini cut'cie myślę aby czymś się wspomóc jako pierwszy cykl. Iniekcje przynajmniej na razie nie wchodzą w grę, więc myślę o sarmach. Co polecilibyście na pierwszy cykl ? Myślę, żeby skupić [...]

[...] bieg, lacznie od 50 do 60km tygodniowo, 3x w tygodniu rower - 150 do 250km tygodniowo, 4x w tygodniu plywalnia 12 do 18km tygodniowo, 3x w tygodniu trening silowy, zamiennie FBW i CF - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: C6, Orange Triad, Purple Wraath, O3, Blue GrowTH Cel ogolny - mam zamiar realizowac swoj plan przygotowan do [...]

[...] więcej warzyw <- dłuższa przerwa + trening.) /SFD/Images/2015/11/2/50208234b95d42acbc2751b1385bb0e6.jpg Trening B, powiedzmy - ten z wtorku byłby A, jeśli zostałabym przy FBW 1. MC 50x12/55x12/x12/x12/60x6/x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12/12x12/14x6? 3. Wiosło sztangą nachwyt 20x12/25x12/30x12/35x? 4. Wiosło sztangą [...]

[...] + laser + troszkę manualnej terapii, a głównie pracujemy nad nogami. Tak wiec za dużo się nie zmieniło , a jest sporo lepiej , na tyle , że dziś wykonałem znowu delikatne FBW :) Nie wiem - może nie powinienem trenować, ale skoro jest wszystko praktycznie jasne , to postanowiłem zaryzykować. Dopytam dziś fizjo czy robie dobrze , jak pozwoli to [...]

[...] do domu. Dzisiaj czuję plecy między łopatkami i ewidentnie poślad. Tego przy MC nie ma. SZEFOWE chciała bym prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Zasadzam się raczej na FBW - rozkład dwa razy w tygodniu - poniedziałek, środa. Jakby wszedł czasami piątek to po prostu powtórzyła bym trening z poniedziałku i cykl by się przesunął. [...]

[...] o firmie,czy warto i czy LGD nada się na redukcje zakładając ze dalej będę na Keto przez co nie powinienem aż tak ciągnąć wody. Dodam ze redukuje bez cardio,tylko na FBW na dużych ciężarach i małym zakresie powtórzeń. Obawiam się tez trochę za dużej supresji. Co by było najlepsze na ewentualne PCT ? Z góry dzięki za odpowiedzi. Czytaj [...]

[...] o firmie,czy warto i czy LGD nada się na redukcje zakładając ze dalej będę na Keto przez co nie powinienem aż tak ciągnąć wody. Dodam ze redukuje bez cardio,tylko na FBW na dużych ciężarach i małym zakresie powtórzeń. Obawiam się tez trochę za dużej supresji. Co by było najlepsze na ewentualne PCT ? Z góry dzięki za odpowiedzi. Czytaj [...]

Biorę z rana na czczo 25mg gW 50156 praca fizyczna niezbyt ciezka lecz krokow stuknie 15k. Jestem na redukcjj Trening robię przed snem mozna powiedziec godzina 22 około , fbw siłowy + cardio 40min po treningu tetno 140 srednie . Czy jest sens wrzucać te GW bardziej około treningowo? A w dzien gdzie tylko bede pracowal normalnie z rana? [...]

A WIEC W TAMTYM TYGODNIU MIAL BYC 1 TYDZIEN SPLITOWSKIEGO CYKLU 10 tek. W poniedzialek trening wykonalem, jednak we wtorek i czwartek moja glowa wolala ja chce FBW. I tak od piatku robie FBW. Po prostu do treningu split zaczolem sie zmuszac. Nie znaczy ze nie bylo by zadnych efektow, ale napewno nie bylo radosci z treningu jaka ja oczywicie [...]